Keperluan Nutrisi Untuk Ibu Mengandung

Teks Oleh: Nor Sa'adah Binti Abdul Talib

Assalamualaikum wbt

Pengalaman indah seorang isteri dan wanita ialah apabila doktor mengesahkan bahawa dirinya berbadan dua. Proses mengandung, melahirkan merupakan suatu proses yang sangat mendebarkan. Walaubagaimanapun, amanah tersebut sangat-sangat istimewa dan tidak mungkin ditolak.

Keadaan kesihatan wanita semasa mengandung kadangkala tidak dapat dijangka. Penjagaan kesihatan sangat penting dan perlu dijaga sebaiknya kerana melibatkan dua nyawa. Secara umum, ibu perlu mengambil makanan yang seimbang seperti biasa berbentuk karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan sebagaianya. Namun terdapat beberapa nutrisi yang penting perlu diambil perhatian kepentingannya semasa tempoh kehamilan.

Folate dan Asid Folik

Folate merupakan sebahagian dari kumpulan Vitamin B. Ia bertindak menghalang kerosakkan  "Neural tube", ketidak normalan otak dan saraf tunjang bayi, Kekurangan Folate semasa tempoh kehamilan juga menngkatkan risiko kelahiran bayi pramatang dan tidak cukup berat. Asid folik pula merupakan Folate sintetik yang boleh didapati daripada makanan tambahan atau makanan yang diperkaya dengan nutrisi Folate.

Bagi ibu hamil dan individu yang merancang untuk hamil, sekurang-kurangya 800 micrograms folate atau asid folik diperlukan.Sebahagian sumber folate dan asid folik boleh didapati daripada sayuran hijau, buah-buahan citrus dan kekacang.

Contoh makanan yang kaya dengan Folate/ Asid Folik

MAKANA	SAIZ HIDANGAN	KANDUNGAN ASID FOLIK
bijirin	3/4 cawan (15 to 45 grams) 100 peratus diperkaya sedia-utk-dimakan	100 to 700 micrograms — pilih bijirin sekurang-kurangya 400 micrograms
Bayam	1/2 cawan (90 grams) bayam direbus	131 micrograms
Kekacang	1/2 cawan(88 grams) direbus	90 micrograms
Asparagus	4 boiled spears (60 grams)	89 micrograms
Kacang Tanah	1 ounce (28 grams) dipanggang	41 micrograms
Oranges	1 orange (159 grams)	48 micrograms

Sumber rujukan:USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 23

Kalsium

Kalsium diperlukan oleh ibu dan janin untuk kekuatan serta pembinaan tulang dan gigi. Selain itu juga, kalsium diperlukan bagi membantu sistem peredaran darah, otot dan saraf berjalan normal.

Ibu hamil perlu mengambil 1000mg kalsium sehari. Berbanding orang dewasa, bagi ibu yang hamil di usia remaja, jumlah kalsium yang diperlukan lebih banyak iaitu sebanyak 1300mg kalsium sehari. Sumber kalsium boleh banyak didapati dari produk tenusu, jus buah serta bijirin yang dipekaya dengan kalsium.

Sumber makanan	Saiz hidangan	Kandungan Kalsium
Jus buah	8 ounces (237 milliliters) jus oren yang diperkaya kalsium	500 milligrams
Susu	1 cawan (237 milliliters) susu skim	299 milligrams
Yogurt	6 ounces (170 grams) yogurt rendah lemak	258 milligrams
Cheese	1 ounce (28 grams) sebahagian cheese mozarella	222 milligrams
Salmon	3 ounces (85 grams) pink salmon berserta tulang	181 milligrams
Bayam	1/2 cawan (90 grams) bayam rebus	122 milligrams
Bijirin	1 cup (20 to 60 grams) bijirin yang diperkaya kalsium	3 to 1,000 milligrams

Sumber rujukan:USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 23

Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk membina tulang dan gigi bayi. Sebanyak 600IU Vitamin D diperlukan bagi menampung keperluan tubuh seharian.Sumber Vitamin D terbaik daripada cahaya matahari pagi. Selain itu, Vitamin D dapat diperolehi daripada ikan seperti salmon dan tuna. Susu yang diperkaya dengan Vitamin D dan jus oren juga sebahagian dari makanan yang dapat membekalkan vitamin D untuk ibu hamil.

Sumber Makanan	Saiz Hidangan	Kandungan Vitamin D
ikan	3 ounces (85 grams) Salmon yang dimasak	447 IU
Jus	8 ounces (237 milliliters) Jus oren yang diperkaya dengan vitamin D	137 IU
Susu	1 cawan (237 milliliters) Susu Skim	115 IU
Asparagus	4 batang Asparagus rebus (60 grams)	89 micrograms
Telur	1 lbiji telur yang direbus (50 grams)	44 IU

Source: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 23

Protein

Protein sangat penting untuk perkembangan bayi terutama semasa trimester kedua dan ketiga. Sebanyak 71gram sehari diperlukan oleh ibu hamil bagi menampung keperluan ibu dan bayi yang dikandung. Sumber protein terbaik didapati daripada haiwan iaitu daging seperti lembu dan ayam. Selain dari sumber haiwan, protein juga boleh didapati daripada kacang pis, tauhu, soya, produk tenusu mentega kacang dan banyak lagi.

Kekurangan protein boleh mendatangkan kesan yang buruk pada bayi yang dikandung. Antaranya ialah pertumbuhan sel yang tidak sempurna dan menyebabkan kecacatan.

Sumber Makanan	Saiz hidangan	Kandungan Protein
Cottage cheese	1 cawan (226 grams) Cheese rendah lemah	28 grams
Daging	1/2 (86 grams) dada ayam tanpa kulit	26.7 grams
ikan	3 ounces (85 grams) salmon dengan tulang	16.8 grams
Kacang pis	1/2 cawan (99 grams) kacang pis rebus	8.9 grams
Susu	1 cawan (237 milliliters)susu skim	8.3 grams
Mentega kacang	2 sudu besar (32 grams) mentega kacang lembut yang diperkaya dengan protein	8.2 grams
Telur	1 biji telur yang direbus (50 grams)	6.3 grams

Source: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 23

Iron (Zat Besi)

Badan memerlukan iron untuk menghasilkan hemoglobin dalam darah. Hemoglobin merupakan protein didalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tisu badan. Semasa tempoh kehamilan, badan menghasilkan lebih banyak darah bagi menampung keperluan ibu serta bayi. Disebabkan peningkatan keprluan kapasiti darah, iron diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin.

Sekiranya ibu mengandung tidak dapat cukup iron, badan akan mudah letih, lemah dan mudah terkena jangkitan penyakit. Ibu hamil perlu mendapatkan sekuran-kuranygnya 27 miligrams iron sehari. Sumber iron boleh diperolehi dari daging merah seperti daging lembu, ayam dan ikan. Selain itu, bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi, kekacang dan buah-buahan kering merupakan sumber iron

Sumber Makanan	Saiz hidangan	Kandungan Iron
Bijirin	3/4cawan (15 to 45 grams) Bijirin yang diperkaya dengan iron	18 milligrams
Kekacang	1 cawan (177 grams) kacang panggang	3.9 milligrams
Bayam	1/2 cup (90 grams) bayam rebus	3.2 milligrams
Daging	3 ounces (85 grams) daging lembu	2.6 milligrams
Ayam	1/2 cup (70 grams) ayam panggang	1.6 milligrams

Source: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 23

Kebanyakkan vitamin untuk ibu hamil mengandungi iron. Bagi kes-kes tertentu, doktor akan menyuruh ibu mengambil iron tambahan secara berasingan bagi menampung keperluan nutrient. Sumber iron dari haiwan lebih mudah diserap. Bagi mengoptimumkan penyerapan iron, vitamin C perlu diambil bersama. Sebagai contoh, ibu boleh ambil makanan seperti daging bersama jus oren. Namun demikian, elakkan pengambilan iron bersama kalsium. Kerana kalsium merencatkan penyerapan iron oleh badan.

Shaklee menawarkan rangkaian produk yang lengkap untuk ibu hamil. Antara produk yang disarankan untuk ibu hamil ialah:

Vitalea
Vitalea merupakan multivitamin lengkap yang diperkaya dengan iron. Ia mengandungi Beta Caroten yang menggalakkan pertumbuhan sel badan serta penglihatan. Kandungan Vitalea yang diperkaya dengan pelbagai mineral membantu proses metabolimsa badan serta pengekalan tenaga. Kandungan Iron nya juga membantu penghasilan hemoglobin dalam darah bagi mengelakkan anemia dikalangan ibu hamil.

Bcomplex
Gabungan kesemua Vitamin B dalam tablet B complex Shaklee sangat penting untuk mengekalkan kesihatan badan.Setiap satu daripada 8 Vitamin B menolong badan mengekalkan metabolic pada tahap yang optimum. Tablet B complex yang turut diperkaya asid folik membantu pembentukkan sel darah merah serta mengelakkan kecacatan tiub spina bagi bayi yang dikandung.

Osteomatrix
Osteomatrix shaklee bukanlah sekadar kalsium, sebaliknya ia merupakan kalsium yang diperkaya dengan vitamin D, dan mineral seperti Boron dan Mangan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang optimum oleh tubuh badan dan mengelakkan kebocoran kalsium. Kesan kebocoran kalsium jangka masa panjang sangat bahaya kerana boleh menyebabkan penyakit karang. Selain itu juga, pengambilan Kalsium secara lengkap dan teratur mengatasi masalah kekejangan yang sering dialami oleh ibu hamil. 

Vitamin C
Vitamin C sangat penting bagi menggalakkan penyerapan semua nutrient oleh badan. Teknologi perlepasan sedikit demi sedikit vitamin C Shaklee mengelakkan dari kebocoran serta pembaziran vitamin C. Ia dilepaskan sedikit demi sedikit setiap jam mengikut keperluan tubuh dalam tempoh 12jam.Vitamin C merupakan vitamin yang sangat mudah termusnah. Ia bersifat larut air dan dikeluarkan melalui urin.

Energizing Soy Protein
Energizing Soy Protein (ESP) merupakan protein yang berasaskan soya. Setiap 14 gram protein soya non gmo ( tgenetik tidak ubah) mengandungi kesemua asid amino merangkumi 9 asid amino perlu yang tidak dapat dihasilkan oleh badan. Berbeza dengan protein dari haiwan, ESP merupakan makanan rendah lemak dan bebas kolestrol. Indeks glisemik ESP yang rendah juga memberi rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengawal aras gula dalam darah dan secarah tidak langsung mengelakkan diabetes dikalangan ibu hamil

Pertanyaan, konsultasi dan pesanan produk boleh hubungi saya di:

Nor Sa'adah Binti Abdul Talib

♥ sms/whatsApp: 016-7187143
♥ Emel : norsaadahabdultalib@gmail.com 

♥ Fb: www.facebook.com/shahadahhealthcare  sila klik LIKE utk info terkini