Teks oleh: Nor Sa'adah
Binti Abdul Talib
Assalamualaikum wbt.
Hari ini saya sambung entri berkenaan dengan kolestrol. Dalam entri sebelum
ini, saya ada kongsikan mengenai jenis-jenis kolestrol disini . Kolestrol merupakan salah satu
punca terjadinya pembunuh senyap dikalangan individu di Malaysia iaitu serangan
strok dan jantung. Sebenarnya tiada tanda yang khusus seseorang itu mempunyai
kolestrol tinggi atau tidak. Setiap orang perlu menjalani ujian darah bagi
menentukan aras kolestrol mereka.
Macam mana nak turunkan
masalah kolestrol tinggi? Asas untuk turunkan kolestrol ialah dengan kawal
makanan yang diambil, turunkan berat badan, serta amalkan cara hidup sihat
dengan bersenam.
Kawal makanan yang diambil
Bagi individu yang mempunyai kolestrol tinggi, makanan yang perlu dielakkan
ialah lemak tepu. Lemak tepu banyak didapati dalam daging yang
berlemak dan produk tenusu seperti cheese, ais krim dan butter. Selain lemak
tepu, lemak Trans yang banyak terdapat dalam makanan proses
perlu dielakkan. Contoh makanan yang mengandungi lemak trans ialah marjerin
yang diproses.
Namun demikian, tidak semua lemak perlu dielakkan. Lemak tak tepu seperti
lemak ikan sangat2 penting diambil bagi membantu proses penyingkiran kolestrol
dalam badan. Lemak tersebut boleh didapati daripada ikan tuna, salmon, walnut
dan almond.Walaupun lemak tak tepu sangat bagus utk atasi kolestrol, lemak
tersebut menghasilkan jumlah kalori yang tinggi.
Turunkan berat badan dengan bersenam
Kawal berat badan dengan
mengambilkira keperluan kalori badan. Dalam sehari, jumlah kalori yang diambil
dikira kerana makanan yang berlemak, secara tidak langsung menambah kalori
makanan seterusnya boleh menyebabkan kegemukkan. Dengan cara bersenam, lebihan
kalori yang diambil dapat dikurangkan, badan semakkin sihat dan kolestrol
secara tidak langsung berkurangan. Perlu diingat, badan kita mampu menghasilkan
kolestrol dalam badan. jika kolestrol yg diambil berlebihan, ia mengakibatkan
plak, serta menganggu aliran darah.
Kegemukan atau obesiti
meningkatkan risiko utk meningkatkan kolestrol jahat (LDL) dan trigliserida
serta menurunkan aras kolestrol baik. Salah satu dari cara utk kawal/ merawat
kolestrol yang tinggi ialah dengan melakukan aktivit fizikal. Senaman ringkas
seperti berjalan 30-60 minit sehari sangat2 membantu dalam usaha menurunkan
aras kolestrol.
Ubat turunkan kolestrol
Bagi sesetengah
individu, senaman sangat terhad untuk mereka lakukan dalam usaha utk turunkan
kolestrol, terutama mereka yang berisiko menghidapi penyakit
cardiovaskular. Dalam kes2 tertentu seperti ini, doktor akan bertindak
untuk memberi ubat bagi menurunkan aras kolestrol iaitu statin drug.
Statin drug bertindak
sebagai penghalang daripada enzim badan untuk terus menghasilkan kolestrol. Ia
juga membantu merendahkan kolestrol jahat dan trigliserida dalam badan serta
meningkatkan aras kolestrol baik. Namun demikian, Statin drug ini mempunyai
risiko rendah yang memberi kesan sampingan jangka panjang seperti kekejangan
serta sakit otot, meningkatkan aras enzim dihati dan macam2 lagi. Pengamal
statin drug ini perlu sentiasa memastikan keadaan mereka sentiasa terkawal
serta dalam keadaan baik.
Selain Statin drug,
ubatan berikut turut membantu dalam mengawal aras kolestrol dalam darah:
- Bile acid resins- Menghalang penyerapan kolestrol dan merendahkan aras LDL antara 15-30%
- Enzetimibe- Menghalang penyerapan kolestrol antara 18-25%
- Fibric Acid- Merendahkan trigliserida serta meningkatkan aras HDL
- Niacin- Merendahkan aras LDL dan trigliserida secara moderate antara 5-15%
- Kombinasi ubat dan statin drug- menurunkan serta menghalan penyerapan kolestrol
Walaupun terdapat
pelbagai jenis ubatan yg membantu menurunkan aras kolestrol, tida semua ubat
sesuai utk setiap org. Pengamal ubat tersebut perlu mendapatkan konsultasi
doktor serta tahu kesan jangka masa panjang sekiranya diambil.
Supplement dan makanan
tambahan
Selain daripada mengawal
makanan, bersenam dan ubatan, terdapat cara lain yang membantu menurunkan aras
kolestrol. Antaranya seperti amalan memakan bawang putih. Namun demikian,
kuantitnya berbeza mengikut individu. Alternatifnya boleh ambil kaplet garlic
seperti Garlic Plus Shaklee.
Kajian terbaru
membuktikan, pengambilan fitosterol ( Sterol daripada tumbuhan) membantu
menurunkan serta menghalang penyerapan kolestrol. Fitosterol yang mempunyai
molekul yang hampir sama dengan kolestrol bertindak dengan menghalang kolestrol
daripada diserap oleh usus. Molekulnya yang hampir sama dengan kolestrol
menggantikan penyerapan dan secara tidak langsung membantu merendahkan aras
kolestrol dalam badan.
Baru-bari ini, Shaklee
ada mengeluarkan produk terbaru Phytocol-st yang membantu menurunkan aras
kolestrol (ambil konsisten sekurang2nya 2 bln mengikut kajian) Ia membekalkan
2000mg fitosterol yang diperlukan dalam badan bagi menghalang penyerapan kalsium.
Selain fitosterol yang
diambil daripada supplement, minyak ikan yang kaya dengan omega 3 juga sangat
membantu dalam meningkatkan aras kolestrol baik dalam badan. Gabungan
fitosterol dan minyak ikan dipercayai dapat membantu memberikan keputusan
terbaik dalam kawalan kolestrol dalam badan.
Sebagai usaha untuk
memastikan badan sihat, pastikan pemeriksaan doktor dilakukan dalam masa
tertentu. Ujian darah, berat badan serta amalan pemakanan dan gaya hidup sihat
perlu dipraktikan bagi mengekalkan kesihatan serta mengurangkan risiko penyakit
berbahaya.
Untuk pilihan makanan
tambahan yang natural serta bebas kimia bagi mengawal aras kolestrol, Klik disini